Kahvakuulatreeni

Mikäli tykkäät harjoitella kotona tai salilla, kahvakuulatreeni sopii juuri sinulle! Kahvakuulan yleisimmät liikkeet ovat ns. moninivelliikkeitä, jolloin isot lihasryhmät saavat hommia yhdellä liikkeellä. Mikäli harjoitusmääräsi jäävät viikossa vähäisiksi, kahvakuulatreeni sopii sinulle vallan mainiosti. Toki kuulalla voi keskittyä tarkemminkin pieniin lihasryhmiin.

Kahvakuulatreeni on yleensä toiminnallista ja vauhdikasta. Näin harjoittelevat pitävät kuulaa erittäin monipuolisena harjoitusvälineenä, jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Kuulan hallinta vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa, ja kuten kaikessa fyysisessä harjoittelussa, liikkeet väärin tehtynä voivat olla keholle vaarallisia.

Moni varmaan miettiikin, korvaako kahvakuulatreeni kuntosalitreenin? Se riippuu täysin tavoitteistasi kuntosalilla ja kahvakuulailussa. Esimerkikisi lihasmassan kasvattaminen on huomattavasti helpompaa kuntosalilla, mutta kaikki liikkeet joissa tehdään lähemmäs 20 toistoa pystyy melkeimpä kahvakuulalla korvaamaan. Tässä heti kaksi kahvakuulatreeniä jotka voit tehdä ohjatusti:

Kahvakuulatreeni 1

Kahvakuulatreeni 1, pitää sisällään ohjatun 10 minuutin kahvakuulatreenin. Tämä harjoitus sopii kaiken tasoisille, jos haluat vain tehdä nopean harjoituksen. Tee "kahvakuulatreeni 1" pari kertaa putkeen, niin saat jo 20 minuutin treenin.

 

 

 

Kahvakuulatreeni 2

Kahvakuulltreeni 2, on 15 minuutin harjoitus joka sopii myös kaiken tasoisille kuulailijoille. Tee treeni kolme kertaa putkeen niin saat jo pidemmän 45 minuutin harjoituksen.

 

 

Kahvakuulatreeni: Monta toistoa ja minkä pituinen treeni?

Minkä mittaisen kahvakuulatreenin teen? Kuinka monta toistoa tulisi tehdä? Mikä on kahvakuulatreenini tavoite?

Aloittelija

  • tee yhtä liikettä 30-60 sek.
  • Jos lasket toistoja tee noin 20 - 40
  • sarjoja 1-3
  • palautus 15-30 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 20-60 min.

Kiinteytys

  • tee yhtä liikettä 20-40 sek.
  • Jos lasket toistoja tee noin 10-15
  • viimeiset toistot saavat olla jo todella raskaita
  • sarjoja 2-4
  • palautus 30-60 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 25 - 60 min.

Lihasmassa

  • tee yhtä liikettä 10-20 sek.
  • Jos lasket toistoja tee 6-12
  • viimeinen toisto nousee juuri ja juuri
  • todella painavalla kuulalla
  • sarjoja 3-6
  • pitkät palautukset 90-180 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 30-90 min.

 

kahvakuulatreeni-kuva etuheilautuksesta

"yksi yleisimpiä kahvakuulatreeni-liikkeitä: etuheilautus yhdellä kädellä"

Ei kannata erehtyä, että kahvakuula on jokin taikapallo, jolla treeni on extra tehokasta ja se lähes tekee harjoituksen puolestasi. Oikoteitä onneen etsivät, joutuvat pettymään. Kahvakuulatreenissä sinä joudut tai pikemminkin pääset hikoilemaan, saadaksesi tuloksia. Katso tästä maksuton kahvakuula-ohjelma