Etsi ohjattu harjoitus tai uusi kahvakuulaliike:

Kahvakuulatreeni

Mikäli haluat harjoitella kotona tai salilla on kahvakuulatreeni sopii juuri sinulle!

Kahvakuulan ylesimmät liikkeet ovat ns. moninivel-liikkeitä, jolloin isot lihas ryhmät saavat hommia yhdellä liikkeellä. Eli, jos harjoitusmäärät jäävät viikossa vähäisiksi, kahvakuulatreeni sopi sinulle vallan mainiosti. Toki kuulalla voi keskittyä tarkemminkin pieniin lihasryhmiin, etenkin käsissä.
Kahvakuulatreeni on yleensä toiminnallista ja vauhdikasta, ja näin harjoittelevat pitävät kuulaa erittäin monipuolisena harjoitusvälineenä, jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Sen hallinta vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa, ja kuten kaikessa fyysisessä harjoittelussa, liikkeet väärin tehtynä voivat olla keholle vaarallisia.

Moni varmaan miettiikin, korvaako kahvakuulatreeni kuntosalitreenin? Se riippuu täysin tavoitteistasi kuntosalilla ja kahvakuulailussa. Esimerkikisi lihasmassan kasvattaminen on huomattavasti helpompaa kuntosalilla, mutta kaikki liikkeet joissa tehdään lähemmäs 20 toistoa pystyy melkeimpä kahvakuulalla korvaamaan.

Tässä heti kaksi kahvakuulatreeniä jotka voit tehdä ohjatusti:

Kahvakuulatreeni 1

Pikastartti kahvakuulatreeniin:


Kahvakuulatreeni 2

Tässä vielä toinen pikastartti kahvakuulatreeniin:


Kahvakuulatreeni:
Monta toistoa ja minkä pituinen treeni?

Minkä mittaisen kahvakuulatreenin teen? Kuinka monta toistoa tulisi tehdä? Mikä on kahvakuulatreenini tavoite?

Aloittelija

  • tee yhtä liikettä 30-60 sek.
  • Jos lasket toistoja tee noin kaksikymmentä
  • sarjoja 2-4
  • palautus 45-60 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 30-60min.

"Kiinteytys"

  • tee yhtä liikettä 20-40sek.
  • Jos lasket toistoja tee noin 15
  • viimeiset toistot jo todella raskaita
  • sarjoja 2-4
  • palautus 30-45 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 45-60min.

Lihasmassa

  • tee yhtä liikettä 10-20sek.
  • Jos lasket toistoja tee 6-12
  • viimeinen toisto nousee juuri ja juuri
  • todella painavalla kuulalla
  • sarjoja 3-4
  • pitkät palautukset 90-180 sek.
  • Koko harjoituksen kesto 30-60min.

Yksi yleisimpiä kahvakuulatreeni-liikkeitä:
"etuheilautus yhdellä kädellä"
kahvakuulatreeni-kuva etuheilautuksesta

Ei kannata erehtyä, että kahvakuula on jokin taikapallo, jolla treeni on extra-extra tehokasta ja se tekee lähes harjoituksen puolestasi. Oikoteitä onneen etsivät, joutuvat pettymään. Kahvakuulatreenissä sinä joudut tai pikkeminkin pääset hikoilemaan, saadaksesi tuloksia.

Katso tästä maksuton kahvakuula ohjelma