Kahvakuula-Ohjelma

Tämä kahvakuula-Ohjelma on suunnattu jo hetken aikaa kuulaa heiluteelle tai aloittelijalle. Alhaalta löydät tekniikkavinkit ja kaksi 20-40min ohjattua harjoitusta. Ohjatut kahvakuulaohjelmat voit tilata sähköpostiisi. Mikäli tarvitse harjoitteluun haastetta, tee enemmän sarjoja tai ota painavampi kuula. Vedä huippu treeni! Mikäli haluat nopean ja tehokkaan ohjelman, tilaa ilmaiset ohjelmat sähköpostiisi>

Tee jokaista liikettä 30-60 sekuntia. Mikäli tarvitset tauon liikkeiden välissä, koita pitää se aktiivisena. Eli voit pyöritellä kuulaa tai heilutella käsiä. Pidä sarjan jälkeen 1-2 min tauko ja tee 2-3 sarjaa. Tee kahvakuula ohjelma huolellisesti, niin säästyt loukkaantumisilta. Ojelmaan on hyvä lisätä myös ilman kuulaa tehtäviä punnerruksia, vatsalihas- ja selkälihasliikkeitä. Nämä liikkeet voi tehdä sen jälkeen, kun kuulalla tehtävä sarja on tehty. Tarvittaessa kevennä sarjaa. Kunnon kasvaessa voit lisätä tempoa ja harjoitusten pituutta. Tee n.5 minuuttia lämmittelyä ja pyörittelyä, jotka valmistavat sinut harjoitukseen.

 

1. Kyykyt 30-60sek

 

 

kahvakuula ohjelman kyykky

Pari vinkkiä kahvakuula ohjelman kyykkyihin videolla. Mikäli selkäsi kipeytyy liikkeestä, älä laske kuulaa niin alas ja kiinnitä enemmän huomiota tekniikkaan.

 

2. Etuheilautus kahdella kädellä 30-60sek

Muista, että kädet eivät tee töitä kuulan ylös heilauttamiseen, vaan jalat ja lantio. Jos olkapääsi kipetyvät tästä liikkeestä, nostat silloin turhaan kuulaa käsillä ylöspäin. Se ei ole tämän liikkeen tarkoitus. Katso etuheilautukseen vinkit videolta.

 

 kahden käden etuheilautus2

 

3. Etuheilautus yhdellä kädellä 30-45sek per käsi

 

yhden käden etuheilautus asento 1yhden käden etuheilautus asento 2

 

4. Rinnalleveto 30-45sek per käsi

 

 

kahvakuulan heilautus rinnallekahvakuulan rinnalleveto

 

5. Pystypunnerrus 30-45sek per käsi

 

 

kahvakuulan rinnallevetopystypunnerus

 

6. Rinnalleveto + pystypunnerus 30-45sek per käsi

kahvakuulan heilautus rinnallekahvakuulan rinnallevetopystypunnerus

 

7. Vatsarutistukset 15-30kpl | Selänojennukset 15-30kpl | Punnerrukset 15-30kpl

 

 

 

kahvakuula ohjelma 1

Mikäli et näe videota tässä, katsele se youtubessa: kahvakuula ohjelma 1 >>

 

 

kahvakuula ohjelma 2

Mikäli et näe videota tässä, katsele se youtubessa: Kahvakuula ohjelma 2 >>

 

Tässä hieman pidempi ohjattu kahvakuulatreeni 1

 

 

Tässä toinen pidempi ohjattu kahvakuulatreeni 2

 

Mukavia treenihetkiä kahvakuula ohjelman parissa!